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怎么樣吃甜食健康又不發胖 吃甜食注意事項分享

http://www.cyzbvp.shop/    2015-11-10 20:52:48    來源:女性    編輯:魅力女人    

[導讀]甜食可以說女性朋友們都是沒有這抵抗力的,雖然說這太甜食會有導致這發胖的可能,但是科學的吃甜食對于這健康也是有一定的幫助的,接下來就一起來看看這甜食要怎么吃才健康呢?

 甜食可以說女性朋友們都是沒有這抵抗力的,雖然說這太甜食會有導致這發胖的可能,但是科學的吃甜食對于這健康也是有一定的幫助的,接下來就一起來看看這甜食要怎么吃才健康呢?

  并非所有的糖都一樣

并非所有的糖都一樣

 

并非所有的糖都一樣

  首先你要知道糖主要分兩種。一種糖是天然糖。天然食品里都會含有這種糖,比如水果、蔬菜、乳制品等。這些食品會提供纖維、蛋白質、鈣質和多種維生素及礦物質,所以對人體有利。而另一種糖則是添加糖。這種糖一般是用來放到食品里調味的,比如超市買的番茄醬,或是加到茶里的蜂蜜。這類糖經過濃縮,缺乏營養。雖然蜂蜜,楓糖漿等含有一些健康的抗氧化劑和礦物質,它們仍然添加了約一匙的添加糖。這就意味著,即使食用的食物很少,但攝入的糖分并不少。

  很多包裝食品會同時含有這兩種糖,但是其營養標示會將這兩種糖的含量放在一起說明,給你的是總含量。去年,美國食品及藥物管理局建議將這兩種糖分開標示,方便消費者查看。但在此方案落實前,消費者可以查看實際配料表。如果配料中確實沒有添加糖,那么大可放心了,而如果發現如糖、甘蔗汁、玉米糖漿、麥芽糖、果糖等添加糖,那么就要確保這些配料沒有列在前面。因為,依照法律要求,配料必須按照分量排序,所以如果添加糖排位靠前,那么就說明分量過多。

  適當控制攝入量

適當控制攝入量

適當控制攝入量

  美國心臟學會稱,女性每天攝入的添加糖應該不超過100卡路里(約6茶匙)。但事實上,女性一般一天會攝入18茶匙!大部分的添加糖都是來自飲料和包裝食品,而且營養成分標簽會將糖用克數計算,而不是卡路里或茶匙,所以人們難以引起注意。但幸運的是,這里有一個簡單的公式可以計算糖:1茶匙等于4克的添加糖。所以如果你早餐已經攝入1茶匙,后來又吃了含有12克(3茶匙)糖的一塊巧克力條,那么你今天就只能再食用2茶匙(8克)。

  看似“天然”實則不然

看似“天然”實則不然

看似“天然”實則不然

  幾乎沒有人會攝入過量的水果和蔬菜但是果汁,果汁和干果就是另一回事了。有一次當我告訴客戶他的一瓶15盎司的綠色果汁含有超過53克的糖(和近270卡路里!)時,他感到非常困惑,并解釋道,反正果汁里都是水果和蔬菜,有什么關系呢?事實上問題在于, 你攝取的天然糖里并不含纖維。纖維可減緩消化過程,給身體足夠的時間消化糖,因此,一旦缺乏纖維,多余的卡路里就轉化為脂肪。此外,纖維還可以防止血糖峰值,減少2型糖尿病的患病風險。

  天使對于這身體的幫助也是不少的,這點上是很多人都知道的,更重要的是這甜食對于健康的幫助,想要讓身體更健康的MM們不妨按照上述的方法試試這甜食的進食。

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